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FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

内容・感じたこと

  • 環境の力の大きさ。ヒーローは、ヒーローという存在だから生まれた結果ではなく、状況が生み出したものである。かつ、一緒に過ごす時間が最も長い5人を平均した人物となる。自分の行動を変えることで、自分のアイデンティティを素早く変えることができる。
  • 外見を少し変えるだけでも、心に大きな変化を作り出すパワーになる。1,000万円超えのテスラでも、4ヶ月でもとを取った不動産関係者がいる。
  • 目標と態度を変更するだけでは人間は変化しない。
  • 周囲が自分に対して抱く予測や期待が、自分自身のルールや予測・期待にも影響を及ぼすピグマリオン効果。パフォーマンスへの期待が高い環境に身を置くこと。
  • ある環境においてあなたが何者で何ができるかは、別の環境であなたが何者で何ができるかとは全く異なる。
  • 自分は変わることができる、という強い信念を持つこと。
  • 依存症とは、自分の行動を無意識農地に自己破滅的な環境にアウトソースしているパターンのことをいう。
  • 以下のことに注意すべき
    • 自分に何ができるかは、意志力ではなく状況に依る
    • あらゆる環境にはルールがある
    • あらゆる環境には上限がある
    • 人の価値観は絶対的ではなく相対的
    • 人は常に役割を演じている
  • 集中のための環境と回復のための環境を分けて、往復する
    • 1日18時間働く場所と、1日12時間寝る場所を分ける
    • リセット・リカバリーの鍵になる、睡眠、休暇、娯楽、断食、瞑想、祈りは欠かせない
  • クリエイティブなひらめきのうち職場で生まれるものはわずか16%。いかにリセット・リカバリーの場所を確保するかが重要
  • リセット・リカバリーの人を作り、デジタルコミュニケーションから離れる
    • 最低でも車で30分程度離れたところに
    • ジャーナルを持って、とにかく書き出す。志や希望、いまの原因や関係性、悩みも
  • ウィークリー計画セッションをオフデジタルですることもおすすめ
    • 先週うまくいったこと:勝ちポイント
    • うまくいかなかったこと:自分がやらなかったこと、自分が手を差し伸べられなかった相手、達成できなかったこと
    • 特筆すべき出来事:友人や家族と一緒に過ごした最高のひととき、仕事での大展開
    • 今後1週間の予定
    • 先週学んだことを翌週にどう活かすつもりか
    • 大局的な目標:短く、箇条書きに
    • 直近の目標:今後1~6ヶ月のために直ぐに行動に移すべき目標
    • 来週終わらせるべき具体的な項目
  • 朝はいちばん重要な時間。ルーティーンで固めるのが吉。
  • 朝ジャーナルを書くとすると、絶対に達成したいと思わせてくれるような内容を書いていく。同じ内容でも、毎日書くのがよい。
    • 日付つきで
    • 肯定文で断定的に書く
  • 無駄なものにエネルギーを割かれないように整理整頓する。収集癖と別れを告げる
  • Less Doing, More Living
  • 決断したら忘れる。何かを決めたら、それについては二度と考えない。
  • 以下を環境から排除しよう
    • 物理的なもの
    • 集中力を妨げるもの
    • 魅力的ではあるけれど究極的には良くない決断
    • 筋が通っていない人
    • そもそもするべきではなかった約束
    • ワーキングメモリを専有する情報
  • 人は初期設定をそのまま活かしがち。その一部は害悪になりうる。それを避けるために...
    • ガジェットと距離を取る
    • 仕事から完全に離れる時間を作る
    • 依存性のある食品や飲料を避け、奴隷化を防ぐ
    • 意義ある人間関係を気づくために投資をする
  • もし〇〇したら✗✗するの条件付を内部で持っておく
    • ポテトチップスが食べたくなったら水を大きなコップで1杯飲む
    • 休みの日にメールが見たくなったら腕立て伏せを20回する
  • 目標を書くときには遂行過程も合わせて記載する。そうすることで不安が減少し、達成確率にも正の影響を及ぼす
    • 一番の目標を考え、書き出す
    • 到達までの時間軸を設定する
    • 目標達成までに出会う可能性のある障害を全て考え、書き出す
    • 障害の一つ一つに、「もし〇〇なら✗✗する」を考え、書き出す
    • 「こうなったら絶対にやめる」という条件を考え、書き出す
  • 環境を強化するためには、以下のことを行うべし
    • サンクコストを重視するバグを使って、多くの時間やお金、気持ちをつぎ込む
    • 公言することで社会的なプレッシャーを掛ける
    • 低いパフォーマンスに高い代償を求める
    • 逆境を作り出す
    • 目新しさを作り続ける
  • 文脈学習の最大化
    • 学び
    • 現実の世界で用いいて練習する
    • コーチングを受け、フィードバックされる
    • 同様の取り組みを短い時間で繰り返し自動化する
    • コーチングとフィードバックを繰り返す
  • 脳のメモリの90%を開放するカチッサー効果を発揮するためには過剰学習・過剰訓練を行うことが必要で、そのためのステップは以下の通り
    • 小さなことを繰り返し学習・練習する
    • 少し実実行の難易度を上げる
    • 時間制約を加える
    • 記憶不可を徐々に高める

内容

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引用メモ

もっと強くなりたければ、厳しいトレーニングを積む。 仕事で世界レベルになりたければ、もっとハードルの高い仕事に身を置く。 成功への思い入れを今よりもっと強く持つ必要もある。 現在の自分の能力を上回るプロジェクトを受け入れ、人としてもっと深い根を張れるように、自分を追い込むことが必要だ。